最近全國(guó)都迎來(lái)了“急凍”模式

很多人都冷的手腳冰涼

然而，冬天雙腳暖不暖

在一定程度上反映了身體好不好

冬季做好足部保健，很重要！

百病從寒起，寒從腳上生

冬天的時(shí)候，如果你光腳踩在家里的地板、瓷磚上，爸媽或者長(zhǎng)輩總是會(huì)讓你把鞋襪穿上，告訴你“寒從腳上生”，腳要是凍到了，是要生病的！

這其實(shí)是有一定道理的：

腳距離心臟最遠(yuǎn)，血供相對(duì)較差，血液帶來(lái)的熱量也就少；另外腳的脂肪層薄，御寒能力差，特別容易受寒。

在中醫(yī)觀念中，腿腳部位又是經(jīng)絡(luò)匯集的地方，這里受寒，就很容易出現(xiàn)呼吸、消化系統(tǒng)等方面的疾病，如感冒、咳嗽、呼吸道感染、慢性腹瀉等。

可以說(shuō)，冬季養(yǎng)生保健，保持足部的溫暖和氣血順暢，是很重要的！

3招擁有溫暖雙腳

在生活里，注意一些細(xì)節(jié)，做好幾件事，就能很輕松的擁有溫暖的雙腳啦！

早晨起床動(dòng)動(dòng)腳

早上醒來(lái)，在被窩里就可以先活動(dòng)活動(dòng)腿腳：

?上下活動(dòng)腳趾，做個(gè)20次左右；

?用腳掌轉(zhuǎn)圈，活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)；

?大腿肌肉收緊再放松，反復(fù)10次左右。

這樣活動(dòng)完再下床，就不會(huì)感覺(jué)那么冷了。

冬季鞋襪要選對(duì)

冬季要選擇穿寬松、柔軟、保暖性能好的襪子。如果是北方寒冷地區(qū)，外出時(shí)可以在襪子外貼上暖足貼，增強(qiáng)保暖效果，但要注意使用時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，以免燙傷。

睡覺(jué)時(shí)如果感覺(jué)腳冷，可以穿上襪子睡覺(jué)，但襪子不可過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)。

冬季鞋子尺碼選擇上要以寬松舒適為主，太緊的鞋子不利于足部的血液循環(huán)，反而不保暖。

腳干的人可以選擇加絨鞋墊，增加鞋子的保暖性；愛(ài)出腳汗的人應(yīng)選擇吸濕性能好的鞋墊，保持鞋內(nèi)的干爽和溫暖。

睡前泡泡腳

睡前用熱水泡腳，能夠加速腿腳的血液循環(huán)，使雙腳獲得更多熱量，提升睡眠質(zhì)量。

泡腳的水溫有講究，以38-43℃為宜，體感上要熱而不燙，泡15~20分鐘為宜。如果覺(jué)得燙腳，不要勉強(qiáng)浸泡，以免出現(xiàn)燙傷。

另外，日常泡腳最大的作用是提升雙腳溫度，除了熱水無(wú)需加入其他的藥材，以免足部皮膚不耐受，出現(xiàn)皮膚疾病。

如果做好各項(xiàng)保暖措施，雙腳依舊冰涼，就很有可能是氣血虧虛的表現(xiàn)，建議尋找專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)師調(diào)養(yǎng)氣血。

在冬季，除了保持雙腳的溫暖，利用足底的穴位進(jìn)行養(yǎng)生、保健，也是很好的選擇！

常按腳底3處穴位，更健康

腳底有許多穴位，常常按摩刺激幾個(gè)主要穴位，可以起到一定的養(yǎng)生保健，緩解身體不適癥狀的作用。

涌泉穴

益腎，緩解失眠、頭痛

按摩涌泉穴，能夠調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，加速血液循環(huán)，同時(shí)活躍腎經(jīng)，凝精聚氣，保持一天中良好的精神狀態(tài)，避免失眠、頭痛、耳鳴等問(wèn)題的出現(xiàn)。

按摩技巧：手輕握成拳，關(guān)節(jié)微屈，五指并攏，輕叩腳底涌泉穴，每邊20~30次即可。

大都穴

緩解便秘、消化不良等

大都穴主脾臟，經(jīng)常按摩可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助腸胃健康運(yùn)行，緩解便秘、消化不良、腹瀉等胃腸不適癥狀。

按摩技巧：用大拇指稍用力按揉穴位，雙腳每側(cè)20~30次。

大敦穴

緩解焦慮、助眠

刺激大敦穴有調(diào)理肝腎、熄風(fēng)開(kāi)竅、安神的作用，日常按摩更多的是起到安撫情緒，緩解焦慮，幫助睡眠的作用。

按摩技巧：將手指放在大敦穴處，按壓7~8分鐘，期間深呼吸，吐氣要慢。

最后，我們?cè)谶M(jìn)行足部的護(hù)理和保健時(shí)，也要注意觀察雙腳的狀態(tài)，一些“小毛病”可能就是身體存在疾病的癥兆，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)！

雙腳有5種表現(xiàn)，是疾病征兆

雙腳除了是我們養(yǎng)生、保健的重要部位，還是身體健康的“晴雨表”，一些足部異常，往往是身體存在疾病的表現(xiàn)。

腳掌痛麻查血糖

過(guò)高的血糖會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)代謝異常，導(dǎo)致神經(jīng)纖維腫脹、變性，出現(xiàn)腳痛、腳麻等癥狀。其中，疼痛多為燒灼痛，麻木感會(huì)像穿著襪子的感覺(jué)。

腳底發(fā)冷查甲狀腺

甲狀腺是調(diào)節(jié)新陳代謝和體溫的器官，出現(xiàn)甲狀腺功能減低時(shí)，四肢末端就會(huì)感覺(jué)冷。40歲以上女性如果長(zhǎng)期腳冷，要及時(shí)就醫(yī)。

大腳趾腫痛警惕痛風(fēng)

約50%的痛風(fēng)會(huì)在大腳趾發(fā)作，如果大腳趾出現(xiàn)紅、腫、痛，比正常時(shí)候腫了一圈，就要當(dāng)心是不是有痛風(fēng)了。

關(guān)節(jié)疼當(dāng)心類(lèi)風(fēng)濕

類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，會(huì)表現(xiàn)為全身小關(guān)節(jié)(比如腳趾)的腫痛，并伴有僵硬等癥狀，多為對(duì)稱(chēng)性。如果腳趾關(guān)節(jié)經(jīng)常莫名腫痛，最好去風(fēng)濕免疫科看看。

趾甲發(fā)黃可能免疫受損

免疫力下降，身體易受真菌感染，可引發(fā)甲癬，可能出現(xiàn)大腳趾甲厚重、發(fā)黃，發(fā)出難聞的氣味，顏色變深。

雙腳既是重要的養(yǎng)生部位

也是身體健康的“晴雨表”

做好足部的護(hù)理和保健

健康度過(guò)一整年~