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睡個(gè)好覺(jué)是大家都希望的，但現(xiàn)實(shí)往往不是這樣，不少人都會(huì)因?yàn)楣ぷ?、生活、學(xué)習(xí)上的事情而影響睡眠，睡不深、睡不夠、睡不好等都時(shí)有發(fā)生，這不但影響身體健康，同時(shí)也會(huì)降低做事的效率，所以我們應(yīng)該主動(dòng)去了解睡不好的原因，并通過(guò)一些方式加以改善。
5個(gè)方法助你提高睡眠質(zhì)量
1、睡前泡腳
大家應(yīng)該都知道，我們的腳底存在很多的穴位，且這些穴位都與身體的各臟器相對(duì)應(yīng)關(guān)聯(lián)，因此在睡前大家可以用溫水泡腳，通過(guò)促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，來(lái)使得各臟器得到放松，從而提高自身的睡眠質(zhì)量。但需要注意，不建議心腦血管疾病患者經(jīng)常泡腳，因?yàn)檠杭铀倭鲃?dòng)可能會(huì)增加心臟、血管的負(fù)擔(dān)。
2、提前消除負(fù)面情緒
要想擁有好的睡眠，就不可以帶著負(fù)面情緒睡覺(jué)，因?yàn)樨?fù)面情緒很容易引起失眠，即使進(jìn)入了睡眠，大腦也無(wú)法完全放松，醒來(lái)后不但沒(méi)有放松的感覺(jué)，反而會(huì)很勞累，這是非常不利于健康大的。建議大家在睡前將負(fù)面情緒消除掉，不要讓情緒影響睡眠。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
當(dāng)身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的時(shí)候，睡眠也會(huì)受到影響，所以當(dāng)無(wú)法確定自己睡眠不好的原因時(shí)，建議大家檢查一下身體，查看是否缺少某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如維生素A、維生素B等，一旦這些物質(zhì)缺乏，很可能出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況。
4、睡前慢慢運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在很多人由于工作原因，每天在辦公室一坐就是一天，一方面久坐會(huì)導(dǎo)致身體僵硬，不容易進(jìn)入睡眠，對(duì)于這種情況建議睡前做一下拉伸、慢運(yùn)動(dòng)，使身體充分放松下來(lái)；另一方面，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，精力消耗不多，到了晚上沒(méi)有疲勞感，也不易入眠，所以可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體力精力，幫助睡眠。
5、改善睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境對(duì)于睡眠是非常重要的，建議大家控制睡眠環(huán)境昏暗、安靜一些，必要時(shí)可以放一些輕音樂(lè)，這樣也可以幫助我們進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
經(jīng)常睡不好并不可怕，重要的是大家要積極去解決這種情況，以上這五種方法大家可以試一試。需要注意的是，如果這些方法對(duì)睡眠不起作用，大家就要考慮是否身體存在一些疾病，及時(shí)檢查也是必要的。