最新資訊
聯(lián)系我們
公司地址：南京市浦口區(qū)五里開發(fā)區(qū)雅園路10號
聯(lián)系電話：13515105958
固 話：400-992-0005
郵 編：211800
睡前十分鐘你一般都做些什么呢？是抱著手機刷微信？還是捧著平板電腦看電視？其實，睡前的這一段時間是養(yǎng)生的“黃金期”，利用好了對健康大有裨益。
像下面的這些動作，在睡前經(jīng)常做一做，不僅有助于提高睡眠質(zhì)量，還可以健脾、補腎、防血栓，讓你躺著就能養(yǎng)五臟！
01：輕輕敲打背部，消除疲勞助睡眠
背部是人體的四大養(yǎng)生區(qū)之一。在背部脊柱兩旁共有53個穴位，它們直接聯(lián)系著身體內(nèi)部的五臟六腑，與健康密切相關。
睡前打開仙峰一條根藥膏，涂抹后背并輕輕捶打，能夠有效刺激背部的穴位，疏通經(jīng)絡，促進體內(nèi)血液循環(huán)，使血液能更好地滋養(yǎng)體內(nèi)的各個臟器，對于消除一天疲勞、緩解腰肌勞損等能起到較好的功效。
此外，睡前捶背之后，再貼上仙峰一條根電氣石貼布，還能利于提升睡眠質(zhì)量，改善失眠、多夢、易醒等情況，讓第二天的精神狀態(tài)更飽滿。
動作要點：
取側臥位或俯臥位，手握空拳，沿脊柱兩側自上往下或自下往上輕輕叩擊，力度不宜過重，速度控制在每分鐘50~70下為宜，最好能堅持10分鐘左右。自己很難做到的，也可以請家人幫忙。
廈門仙峰溫馨提醒：患有嚴重心臟疾病或尚未明確診斷的脊椎病患者，最好不要捶背，以防加重病情。
02：勾勾腳尖，預防血栓
下肢血流在重力作用的影響下本身流動就較為緩慢，再加上久坐、久站、不運動等因素的影響，發(fā)生靜脈血栓的風險相對更高。而勾腳這個動作可以有效促進下肢的血液循環(huán)，加速血液流動，預防血栓的生成。經(jīng)常勾腳還有利于增強腳部的肌肉、骨骼力量。做完后還能明顯感到全身放松，對入睡也很有幫助。
動作要點：
平躺在床上，雙腿自然伸直并攏，雙腳同時向上勾起，達到最大幅度后堅持10秒鐘；然后再盡力繃直腳尖，同樣堅持10秒。
反復進行這個動作，最少持續(xù)2分鐘，在有精力、不疼痛的前提下可盡量多做。
?03：仙人揉腹法，調(diào)理脾胃，防病保健
中醫(yī)認為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，按揉腹部可以促進體內(nèi)氣血運化，充實臟腑，調(diào)節(jié)陰陽，從而能延年益壽。早在唐代時，名醫(yī)孫思邈就以 “食后行百步，常以手摩腹”作為自己的養(yǎng)生方法，效果很不錯。
“仙人揉腹法”則是一套完整有序的腹部按摩操，它可全面打通人體中、下二焦，聯(lián)通整個腹部的經(jīng)絡，相比簡單揉腹來說功效更強。經(jīng)常堅持做這套操，可有效改善消化不良、便秘等脾胃問題，防病又強身，對健康很有助益。
動作要點：
整套“仙人揉腹術”共有8個動作，為方便大家學習、操作，北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主任付國兵將其簡化成了4個動作，分別是：
動作1：按揉心下
兩手緩緩上提至胸前位置，將指尖交疊，然后按在心窩下方，按順時針方向做圓周運動，按摩21下，再逆時針按摩21下。
動作2：按中側回
兩手中指對接，從心窩開始向下按揉，一邊揉邊一邊往下，揉到恥骨處時兩手分開，分別沿著兩側鎖骨中線向上按揉，直至回到心窩處兩手匯合為止。循環(huán)做21次。
動作3：指推三線
雙手拇指相對，中間三指朝向腳尖，從心窩腹中線部位一直往下推，直推到恥骨處，做21次。
動作4：團揉臍周
再次將雙手交疊放置，按順時針方向圍繞肚臍摩腹21下，再按逆時針方向按摩21下即可。